「嫉妬しない人」になりたい人必見！日常的に取り入れやすい実践法6選

「他人と自分を比較してしまい、気持ちが落ち込む」

「嫉妬心が強く、周囲の成功を素直に祝福できない」

「嫉妬する自分が嫌で、自己嫌悪に陥ることが多い」

周りの人が気になって、何をしても満足できず、モヤモヤした気持ちになっていませんか？

嫉妬の感情に振り回されると心が疲れてしまいます。

実は、正しい対処法を知ることで嫉妬の感情はコントロールできるのです。

この記事では、嫉妬しないための考え方や日常生活で実践できる方法、また長期的な考え方のコツまで紹介しています。

この記事を読むことで嫉妬心に悩む日々から解放され心が軽くなるでしょう。

嫉妬の感情に振り回されず、日々をより前向きに過ごしたい方は必見です！

嫉妬するシチュエーションとは？

嫉妬する瞬間は誰にでもありますよね。

特に身近な人を見ていると、自分との比較が始まるものです。

実際にどのようなシチュエーションで嫉妬心が芽生えるのかを見ていきましょう。

SNSでキラキラ投稿をみたとき

SNSの普及により、便利になったこともあれば悪影響を及ぼすことも多い現代。

特に見たくない情報も「勝手に目に飛び込んでくる」なんてことは日常茶飯事です。

友達やフォロワーのキラキラした投稿を目にすると、自分との違いにがっかりしてしまう気持ち、よくわかります。

その結果劣等感が湧き上がり嫉妬心が生まれるんですよね。

他人の素敵な瞬間に触れると、つい自分を比較しがちです。

恋人が異性と一緒にいるとき

自分の恋人が異性と仲良くしている姿を見ると、不安や嫉妬が芽生えますよね。

その気持ち、実はとても普通のことなんです。

愛情を持つ相手が他の人と楽しそうにしていると自分の存在を疑ってしまうものです。

嫉妬心は愛情の裏返しとも言えるでしょう。

同僚が成功しているとき

職場で同僚が自分よりも成功を収めると、嫉妬が生じることがあります。

間近で成果を見てしまうと、自分の努力が足りないのではと考えることもありますよね。

その気持ちは理解できますが、嫉妬を抱くことで自己評価が下がることも。

ポジティブに考え、自分の成長のための刺激として受け入れることも大切です。

友達が他の人と楽しそうにしているとき

仲の良い友達が他の人と仲良くしている姿を見て、ついモヤモヤとした感情を抱いてしまうこともありますよね。

特に、自分がその場にいない時には孤独感を感じることもあるでしょう。

大切な友達が他の人と楽しそうにしていると、嫉妬心が生まれるのも無理はありません。

しかし友情は多様性の中で育まれるもの。

そんな気持ちを理解することで、心が楽になるかもしれません。

「嫉妬」の感情が起こる原因を知ろう

嫉妬心が生まれる背景には、様々な要因がありますよね。

自分自身を見つめ直すことで、嫉妬の根本的な原因を理解できるんです。

これから、その原因を詳しく見ていきましょう。

劣等感が強く自分に自信を持てない

自分に対する劣等感が強いと、嫉妬が生まれやすくなります。

特に、他人が成功しているのを見ると自己評価が下がることがありますよね。

自分と他人を比較することで劣等感は強くなっていきます。

まずは、自分を理解し、良いところも悪いところもありのままの自分を受け入れることから始めましょう。

過去のトラウマが影響している

過去に辛い経験をしたことがあると、その影響が長く続くことがあります。

特に人間関係において傷ついた経験がある場合は、無意識にその経験が影響を及ぼし、上手く人間関係を保てないことも。

他人を信じることを妨げ、嫉妬を引き起こす事態へと発展してしまいます。

しかし、今あなたと関わっている人たちは過去にあなたに辛い経験を与えてきた人ではありません。

過去のことは過去のこととして気持ちを切り替え「今」と向き合うことが、トラウマの克服の一歩となるでしょう。

普段から相手を軽視しているため

自分よりも下に見ている相手に嫉妬を抱くこともあります。

この心理は、自分が優位に立ちたいという気持ちから来るものです。

そのため、相手が自分よりも褒められていたり成長している姿を目の当たりにすることで「自分より劣る相手が褒められているなんておかしい」という思いに…。

相手を軽視することは、嫉妬心に駆られて逆に自分を苦しめることになります。

他人の成長を受け入れることで、自分も成長できるでしょう。

相手への執着や依存が強い

特定の人に対する依存心が強いと、その人が他の人と関わることで嫉妬が生まれます。

依存心は、愛情の裏返しであることもありますが、時には危険な感情になり得ますよね。

特定の人に執着や依存しないためには、他に夢中になれたり没頭できることを見つけることです。

気持ちを分散させることで相手との良好な関係を築けるでしょう。

これが、嫉妬を和らげる方法にも繋がります。

嫉妬しない人になるために日常的に取り組める実践法6選

ここからは日常的に嫉妬を防ぐための具体的な方法を紹介します。

嫉妬を克服するためには、まずその感情を理解し、自分に合った実践法を見つけることが大切です。

具体的な方法について詳しく紹介していきますね。

なぜ自分が嫉妬しているのかを考える

嫉妬の根本的な原因を知ることで、自分の感情を客観的に認識できるようになります。

「あ、今自分嫉妬しているな」とモヤっとした感情を抱いたとき、なぜ自分が嫉妬してしまったのかを具体的に考えてみましょう。

原因には必ず対処法があり、モヤモヤしてしまう感情を少しずつ消し去ることができるでしょう。

こうすることで、嫉妬の感情を少しずつ整理できますよ。

他人との比較をやめる

他人と自分を比較することは、嫉妬を引き起こす大きな要因です。

「他人は他人、私は私」を口癖のように毎日つぶやいてみましょう。

自己暗示の一種で、心理学用語ではアフォメーションと呼ばれている肯定的な宣言のことです。

これを繰り返すうちに、だんだんと自分と他人は別の人間だと認識できます。

他人の成功はあなたの評価には関係ありません。

比較をやめることで、心に余裕が生まれますよ。

SNSと距離を置く

SNSは自分の欲しい情報がすぐに得られたり、おもしろ動画などでほっこり癒されたりと、とても便利なツールですよね。

今では日々の生活の一部となっている人も多いでしょう。

しかし、他人の幸せそうな様子のわかる投稿などは、自分のタイミングによってはあまり見たくないことも。

その使いやすさから無意識に見てしまうSNSですが、時にはSNSから離れて自分の生活に目を向ける時間を作りましょう。

心の健康を保つためには、情報のフィルタリングが重要です。

嫉妬を感じた時に感情を書き出す

嫉妬の感情を紙に書き出すことで、気持ちを整理できます。

気持ちを書き出すことは、心のセルフケア方法として心理学の面でも推奨されています。

何が原因で嫉妬しているのかを視覚化することで問題を客観的に認識でき、解決方法も見つかるでしょう。

簡単な方法なのでぜひ試してみてください。

相手の事情を考える

嫉妬を感じたとき、相手の状況や努力を思い出すことも大切です。

表面だけを見ていれば誰しも必ず嫉妬してしまうものです。

他人の成功には、必ずその裏に努力がありますよね。

そうした背景を考えることで、自分の嫉妬を和らげることへつながるでしょう。

自己肯定感を高める

自分自身を大切にすることが、嫉妬を防ぐ鍵です。

重要なのは、自分の良いところだけではなく悪い部分も全て含めた「ありのままの自分自身」を自分が受け入れて認めてあげることです。

「できない自分も自分なのだ」と思うことで、自分にできることとできないことの線引きができ、他人を頼れるようになります。

少しずつ自己肯定感が高まると、嫉妬に対する耐性も強くなりますよ。

リラックスして楽しめる趣味を見つける

趣味は心のリフレッシュになりますよね。

自分が楽しめることに没頭することで、嫉妬の気持ちを忘れることができます。

また、特定の相手に依存してしまいがちな人は、自分が夢中になれる趣味を見つけることで気持ちを上手に分散でき、相手への依存心を和らげる効果も。

ぜひ、自分だけの楽しみを見つけてみてください。

嫉妬しないための考え方のコツ

考え方を少し意識するだけで、嫉妬をコントロールすることも可能です。

嫉妬心は誰にでもあるもの。

その感情を理解し、受け入れることで心が楽になるでしょう。

「嫉妬心」は誰もが持っている感情だと受け入れる

嫉妬心は誰しもが持っている普通の感情です。

まずはその存在を受け入れましょう。

誰もが他人の成功に対して、少なからず嫉妬を抱くことがありますよね。

それを否定するのではなく素直に認めることで、「今自分は嫉妬しているんだ」と客観的に認識でき、気持ちを落ち着けることができます。

自分の気持ちを認識したあとは、自分の成長燃料へと活かしましょう。

自分と他人の線引きをする

常に自分と他人は違う人間であることを認識しておくことです。

他人の成功に嫉妬してしまうのは、同時に無意識に自分と比べているからです。

しかし、他人の成功は自分の価値を下げるものではありません。

自分には自分の良さがあり、他人には他人のストーリーがあることを理解しましょう。

そうすることで、嫉妬の感情が少しずつ薄れていきますよ。

嫉妬しない人になりたい人は嫉妬心を認めよう

本記事では、嫉妬を感じる理由やその対処法について詳しく解説しました。

ポイントを整理して、嫉妬心を克服するための実践方法をおさらいしましょう。

●嫉妬の根本原因を理解する

●比較を避ける工夫をする

●感情を書き出して整理

●他人の事情を思いやる

●自己肯定感を高める

●趣味でリラックスする

一つずつできることからでかまいません。

日々嫉妬の感情に悩まされている、苦しいと感じる人は、これらの方法を日常に取り入れてみてください。

あなたの心の変化があなたの人生を明るいものへと変えてくれることでしょう。